リラックスして心を整える

ブリーチャーベンチカールは、上腕が固定される為、上腕二頭筋を古根トラクションさせ負荷を集中させやすいというのがメリットです。マシンを使用します。手のひらを正面に向けるように、両手でバーベルを持ちましょう。持ちての幅は肩幅よりもやや広く、二の腕、わき、上胸部をマシンにつけて固定します。そこからテンポコントロールを意識しながら、ひじの位置を固定したままバーベルを持ち上げます。メインターゲットは前述した通り上腕二頭筋。やや緩んだ位置からスタートしましょう。二の腕が台から離れないように注意する必要もあります。また、ウエイトを肘よりも上げ過ぎていると、負荷が逃げてしまいます。地面と前腕が垂直になるて手前に留めるようにしましょう。