リラックスして心を整える

いつも「どうしようかな・・・」と迷ってしまいなかなか決断ができない、或いは「よしやろう」と決めてもなかなか実行に移せない。そういう人はこのポーズを実践してみてはいかがでしょうか。「肩逆立ちの変形ポーズ」です。腰椎の一番から四番に強い刺激が入るポーズで、決断力が徐々についていきます。比較的決断力のない人は、腰回りが硬くなっていたり、腰に力が入らなかったりするので、このポーズで改善してみてはいかがでしょうか。まずは仰向けの姿勢になります。息を吐きながら足をそろえましょう。手のひらを下に向けたまま、両手を伸ばして身体の脇に置きます。息を吸いながら、両足を床と垂直になるまでゆっくりと上に持ち上げましょう。完成ポーズをつくり、身体を戻すまでは頭を傾けないようにあごを引く感じで行いましょう。足を上にあげたら、息を吐きながらお尻を上げます。背中の上側で身体を支えるのです。そのまま両手で背中を支えましょう。頭と身体が直角になるくらいまで立てます。体育でいうなれば「肩倒立」の要領です。そこから両手の補助を外し、両手は肩の高さ真横一直線に広げます。そのまま１０～２０呼吸キープしましょう。息を吸いながらゆっくりと身体を戻しましょう。手を離す事が難しいようであれば、片手で背中を支えてもう片方の手は肩の高さに広げてみるというのでもＯＫです。無理は禁物ですから、最初は１０呼吸キープを目標にして、徐々に延ばしていくという方法でも全然かまいません。片手で支える方法の場合は、５～１０呼吸したら手を左右入れ替えてもう一度行いましょう。両手で出来るという人は両手を広げたままでキープとなります。身体に集中して腹式呼吸をしっかり行いましょう。